Prescrição alimentar

 A dica de hoje é fazer refeições de 3 em 3 horas.

café da manhã 8:00 horas

opções1

2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + café ou chá com adoçante

opção 2

iogurte + 4 colheres de aveia

opção 3

1 copo de iogurte + 4 colheres de cereal matinal

lanche da manhã

1 fruta ou 1 barra de cereal

almoço 12:00

salada e legumes à vontade (ver opções)

2 colheres de arroz integral

1 bife branco ou vermelho ou 4 colheres de carne moída

1/2 concha de feijão

obs.: Todos os dias escolher  salada verde escura (agrião, brócolis, couve, ...)

lanche da tarde 15 horas

opções:

-1 dose de shake

- 1 batata M cozida + 1 prato de salada + 1 filé de peito de frango grelhado

- 1 pão francês ou 2 fatias de pão integral + bastante salada + 1 ovo mexido ou 1 carne branca ou vermelha.

lanche noite (ceia)

- 1 copo de iogurte

- 1 leite de soja

- 1 leite desnatado

Observações:

Não consumir nenhum tipo de doces, açúcar, bolacha recheada, doce de leite, fritas, empanados, queijo branco ou gorduroso, margarina, maionese, croissant, linguiça, salame, salgadinhos, miojo, sucos.

Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar!