Olá meus queridos seguidores.
Estou postando aqui uma dieta que é para a minha realidade, com orientação das nutricionistas que eu visitei. São opções que podem ser seguidas e adaptadas conforme a tua realidade. Deixem aqui nos comentários o que vocês acharam e sugestões que podem agregar a esta dieta.
café da manhã:
- mamão
- pão francês/ pão de forma
- margarina
lanche da manhã:
- banana
almoço:
- verduras: Opões - alface, agrião, rabanete, couve, couve-flor, repolho
- legumes: Opções - cenoura, vagem, cebola, chuchu
- carne: opções - gado, frango, ovo
arroz integral
feijão
lanche da tarde:
frutas: opções - maçã, pera, laranja, uvas, manga
jantar:
verduras à vontade: opções: brócolis, espinafre
legumes: opções - abobrinha, berinjela, beterraba, pimentão.
carne ou pescado
lanche noite (ceia):
frutas: opções - caqui, goiaba, pêssego, morango
Sugestão: fazer um recordatário alimentar. Anotar os horários da alimentação, alimento ingerido e a quantidade. Quando você faz esse diário alimentar, você presta atenção nas coisas que está comendo e assim você se policia mais e evita de comer coisas que não devem.
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