DICAS DE ALIMENTAÇÃO QUE AUXILIAM NA FERTILIDADE

Alimentos que deve consumir:

frutas e legumes frescos
alimentos ricos em proteína (peixes, carnes, ovos e produtos lácteos).
alimentos ricos em ferro, cálcio, hidratos de carbono complexo (grãos de trigo, centeio, milho, aveia e cevada, feijão, leguminosas
ácidos gordos essenciais (peixes gordos, sementes)
fibras (cereais integrais, fruta, aveia, pão, arroz e massa integrais)
alimentos ricos em vitaminas A e E (nozes, pinhões, folhas verde, ...)

Alimentos que deve evitar:

cafeína
álcool
adoçantes artificiais
gorduras saturadas
fritos
hidratos de carbono refinados (bolos, pão branco...)

Os nutrientes associados à fertilidade são: 

ácido fólico, zinco, selênio, os ácidos gordos essenciais, vitamina A, B6, B12, C e E, magnésio, ferro, L-arginina e L-carnitina.

DICAS

Evitar gordura trans
ficar longe dos refrigerantes e fast-food
usar frequentemente o azeite de oliva e o óleo de canola
consumir proteínas vegetais (feijão, nozes, soja, etc.)
reduzir os carboidratos refinados, como o pão branco, por exemplo,
consumir legumes, frutas e grãos integrais, principalmente ricos em ferro
trocar leite, queijos e iogurtes desnatados pelos integrais durante alguns meses. Os integrais, além de serem mais ricos em ferro, vitamina D e cálcio, podem ajudar a estimular a ovulação, devido aos hormônios encontrados na gordura desse tipo de leite.

FERTILIDADE MASCULINA

Uma recente descoberta científica detectou que banhos de sol e a ingestão de peixes (atum, salmão, sardinha, ricos em ômegas) são duas alternativas altamente saudáveis e favoráveis à gravidez, porque abastecem o corpo de vitamina D, ajudando no sucesso do futuro papai.

FERTILIDADE FEMININA

Quanto às mulheres, a situação não é diferente. Não basta saber qual o dia fértil ou período fértil. Uma boa dose de bom-senso e mudança de hábitos alimentares faz a diferença para uma mulher f´ril. Veja as dicas alimentares (alimentos para engravidar) que são na verdade um tipo de dieta para Engravidar: 
Afaste-se de gorduras trans - alimente-se apenas com alimentos que contenham gorduras boas
Consuma gorduras ricas em ômega-3 e ômega-6
Alimente-se com carboidratos complexos (arroz, pão e farináceos integrais)
Consuma vegetais de cor verde-escuro para aproveitar seu ácido fólico
Beba leite integral (isso mesmo, o Integral traz bebê mais rápido)
Aumente o consumo de ferro comento couve e açaí
Beba bastante água
Coma menos carne vermelha, o ideal são 2 vezes por semana no máximo.

Obs. Faça controle do seu peso! O controle do peso não pode ser esquecido.

Fonte: pesquisas na internet