TÉCNICA DA ANSIEDADE:
Constitui-se em uma técnica para mudança de pensamentos associada à respiração profunda, com o objetivo de minimizar a ansiedade.
Os passos são os seguintes:
1) Reconheça que está ansioso (diga: "estou ansioso", e descreva todos os sintomas que está sentindo).
2) Diga para si mesmo: "Ninguém morre de ansiedade!!! Vou me controlar! Sei que vou conseguir!"
3) Respire profundamente... lentamente... Conte até 10 inspirando e até 5 expirando pela boca. Repita 5 vezes.
4) Faça uma mudança de pensamento.
5) Pense em algo bom, positivo, que já tenha programado em momentos de ansiedade.
TÉCNICA TIME-OUT:
Tem por objetivo controlar a raiva ou a ansiedade, mesmo que a pessoa não possa sair fisicamente do local.
Retire-se da situação que te aborrece. Se não puder siar fisicamente do local, imagine-se longe dali pensamento em algo diferente. Respire lenta e profundamente.
TÉCNICA DA AÇÃO RESPONSÁVEL:
É uma técnica de mudança de pensamento, com o objetivo de lidar adequadamente com os sentimentos de raiva ou ansiedade:
Diante de uma situação difícil, questione: Vale a pena? O que é que vou ganhar com isso? Quais serão os benefícios? Quais serão as perdas?
A ação responsável é aquela que me ajuda a me sentir melhor, porque vou conseguir reconhecer meu sentimento, usei um pensamento racional e, consequentemente, meu comportamento foi responsável.
Fonte: CQV - Clinipam - Grupo de Obesidade.
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